Higiene postural de la espalda :
A menudo acuden pacientes con dolores de espalda causados por malos hábitos en el día a día, estas dolencias se acentúan después de unas vacaciones prolongadas unidas a la vuelta a la rutina.
Las causas más comunes de dichas dolencias son las siguientes:
- Mantenimiento de posturas tanto de pie como sentado .
- Malas posturas durante el sueño.
- Malas posturas ante la exposición de cargar peso
- En edades más avanzadas por el cuidado de los nietos durante el verano o Navidades.
Como corregir las posturas según cada supuesto :
En el caso de exponernos a un trabajo en el que se nos requiera mantenernos muchas horas de pie, notaremos que las piernas y la zona de la columna lumbar se resentirán por ello hay que mantener una buena postura como se marca en la imagen .Debemos acompañarlo con cambios de peso de una pierna a otra. En caso que trabajemos sentados deberíamos mantener una postura realizando un angulo de 90 grados entre la espalda y las piernas manteniendo los codos a la altura de la mesa.
La mejor posición para dormir es la posición fetal ya que respeta las curvas fisiológicas de la columna, aunque parte de la población duerme boca arriba o boca abajo , en estos casos tenemos que tener en cuenta la posición a adquirir : colocando una almohada o cojín en diferentes zonas .
En el caso de exponernos a cargar peso en el trabajo o realizar la actividades domésticas durante un tiempo prolongado debemos tener en cuenta varias cosas , en el caso de cargar peso debemos de flexionar las rodillas y levantar el peso en conjunto con rodillas tronco para que el peso este repartido por todo el cuerpo al levantarlo .
Una vez teniendo claras las posturas a adquirir podemos compaginarlas o reforzarlas con clases de pilates personalizadas para reforzar o trabajar según cada caso las dolencias de cada uno compaginándola con una buena terapia manual para poder empezar la vuelta al trabajo con normalidad y sin dolor.
Maria Lloret
Fisioterapeuta