Cómo prevenir dolores espalda postulares

Higiene postural de la espalda :

A menudo acuden pacientes con dolores de espalda causados por malos hábitos en el día a día, estas dolencias se acentúan después de unas vacaciones prolongadas unidas a la vuelta a la rutina.

Las causas más comunes de dichas dolencias son las siguientes:

  • Mantenimiento de posturas tanto de pie como sentado .
  • Malas posturas durante el sueño.
  • Malas posturas ante la exposición de cargar peso
  • En edades más avanzadas por el cuidado de los nietos durante el verano o Navidades.

Como corregir las posturas según cada supuesto :

En el caso de exponernos a un trabajo en el que se nos requiera mantenernos muchas horas de pie, notaremos que las piernas y la zona de la columna lumbar se resentirán por ello hay que mantener una buena postura como se marca en la imagen .Debemos acompañarlo con cambios de peso de una pierna a otra. En caso que trabajemos sentados deberíamos mantener una postura realizando un angulo de 90 grados entre la espalda y las piernas manteniendo los codos a la altura de la mesa.

La mejor posición para dormir es la posición fetal ya que respeta las curvas fisiológicas de la columna, aunque parte de la población duerme boca arriba o boca abajo , en estos casos tenemos que tener en cuenta  la posición a adquirir : colocando una almohada o cojín en diferentes zonas .

En el caso de exponernos a cargar peso   en el trabajo o realizar la actividades domésticas durante un tiempo prolongado debemos tener en cuenta varias cosas , en el caso de cargar peso debemos de flexionar las rodillas y levantar el peso en conjunto con rodillas tronco para que el peso este repartido por todo el cuerpo al levantarlo .

Una vez teniendo claras las posturas a adquirir podemos compaginarlas o reforzarlas con clases de pilates personalizadas para reforzar o trabajar según cada caso las dolencias de cada uno compaginándola con una buena terapia manual para poder empezar la vuelta al trabajo con normalidad  y sin dolor.

Maria Lloret

Fisioterapeuta

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